8 tips om dieper te slapen
RE-MINDER - in het kort:
We zijn vaak meer bezig met hoe lang we slapen, dan met hoe diep we slapen.
De kwaliteit van je slaap is belangrijker dan de kwantiteit.
Met deze tips slaap je dieper en sta je fris en monter weer op.
De kwaliteit van je nachtrust bepaalt de kwaliteit van je dag. Wil je uitgerust en energiek door het leven gaan, met meer concentratie en betere prestaties op de werkvloer? Maak dan werk van een goede slaaphygiëne. Met deze kleine ingrepen in je dagelijkse routine slaap je dieper, herstel je sneller en kun je er overdag helemaal voor gaan.
1. BEPERK DE TIJD IN BED
Uit onderzoek blijkt dat zes uur diepe slaap volstaat om overdag het beste van jezelf te geven. Door het aantal uren dat je in bed ligt – wakker, woelend of in dromenland – te beperken, bouw je voldoende slaapdruk op en ga je vanzelf dieper slapen.
2. GEEN CAFEÏNE NA 14 UUR
Heb je een cafeïnekick nodig om op gang te komen? Geniet ervan, maar onthoud dat dat spul tot acht uur na inname je slaap verstoort. Na de middag dus beter geen koffie, cola of energiedrankjes meer. Vanaf 14 uur overschakelen op water is een handige vuistregel.
3. BETER PAUZES DAN POWERNAPS
Overdag slapen verlaagt de slaapdruk, en die heb je nu net nodig voor een goeie nachtrust. Weersta de verleiding om na de middag een dutje te doen en laad je liever op aan een deugddoende pauze. Een frisse neus halen, muziek luisteren, even stretchen of mediteren: dat zijn de powerbreaks die je zoekt.
Laat je uitdagen tijdens de Onderneem Jezelf Challenge!
Online Mindset challenge voor zelfstandigen en ondernemers die willen groeien
4. BEWEEG VOLDOENDE OVERDAG
Hoe actiever je overdag bent, hoe minder spanning je meeneemt naar bed. Strek dus zo vaak mogelijk de benen: neem de trap, kies voor de fiets, plan wandelmeetings en maak van sporten een prioriteit. Dan zit je niet alleen beter in je vel, je hoeft ’s nachts ook geen schaapjes te tellen.
5. VERMIJD SUIKERS EN SNELLE KOOLHYDRATEN
Chips, frisdrank, snoep, ijsjes: ze veroorzaken schommelingen in je bloedsuikerspiegel waardoor diep slapen onmogelijk wordt. Kies – zeker ’s avonds – voor onbewerkte voeding en gezonde snacks met langzame koolhydraten, zoals groentjes, fruit, noten, zaden etc. Beter voor je suikerspiegel én voor je slaap. En dat slaapmutsje? Nope, zelfde verhaal, geen goed idee.
6. BEPERK BLAUW LICHT
Het blauwe licht van beeldschermen verhoogt je alertheid en saboteert je diepe slaap: het triggert de aanmaak van hormonen die je wakker houden en remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Zet je smartphone en laptop dus minstens een uur voor je gaat slapen uit of gebruik een bril met blauwlichtfilter.
7. HOU VAST AAN JE SLAAPTIJDEN
Laat je werkagenda of een televisieprogramma je slaap niet bepalen. Kies vaste tijdstippen om naar bed te gaan en om op te staan, en hou je daar zo veel mogelijk aan. Zo programmeer je je interne slaapklok. Af en toe eens doorwerken of uitslapen is geen ramp, maar maak er geen gewoonte van.
8. MAAK HET DONKER
Hang verduisterende gordijnen in je slaapkamer of maak het donker met een slaapmasker. Je lichaam heeft die duisternis nodig om melatonine aan te maken. Hoe minder licht, hoe dieper je slaapt en hoe fitter je wakker wordt.
P.S. Ontdek nog meer tips voor een ondernemende geest en een gezond lichaam!
Bronnen:
Word de beste versie van jezelf!